Sem passar fome, sem sofrer nem prejudicar sua saúde
Por Renata Menezes
Para acabar com o excesso de peso, basta recorrer à boa e velha matemática!
Se você quer emagrecer:
> 3 kg deverá sumir com 700 calorias por dia (3 quilos equivalem a cerca de 21 mil calorias que, divididas por 30 (um mês), é igual a 700). acha muito? Não é não! “Como é comum as pessoas consumirem 2.000 calorias diariamente, eliminar 500 do prato — e gastar 200 com caminhada — não é difícil”, fala a nutricionista e diretora da equilibrium Healthy and food, Cynthia Antonaccio, de São Paulo.
> 3 kg deverá sumir com 700 calorias por dia (3 quilos equivalem a cerca de 21 mil calorias que, divididas por 30 (um mês), é igual a 700). acha muito? Não é não! “Como é comum as pessoas consumirem 2.000 calorias diariamente, eliminar 500 do prato — e gastar 200 com caminhada — não é difícil”, fala a nutricionista e diretora da equilibrium Healthy and food, Cynthia Antonaccio, de São Paulo.
> 5 kg tem que excluir cerca de 1.000 calorias diárias. apenas uma dieta pouco calórica não dá conta do recado. “É preciso malhar todos os dias e incluir no cardápio alimentos que aceleram o metabolismo”, informa a médica nutróloga Cristiane Coelho Ognibene, de São Paulo.
> 7 kg é preciso ficar com um saldo negativo de cerca de 1.500 calorias por dia. Para atingir esta meta você vai ter que pedalar muito no treino que a personal trainer Tatiana Monteiro, de São Paulo, elaborou e apostar em um cardápio “seca tudo”, feito pela nutricionista Vanessa franzen Leite, do rio Grande do Sul, especialista em nutrição esportiva.
Acabe com 3kg - Se o seu desejo é perder aqueles 3 últimos quilos para desfilar com um shape saradíssimo,esta dieta foi feita para você. Com um cardápio balanceado e caminhada, você chega lá!
O melhor desta reeducação alimentar é que você vai mastigar o dia inteiro e não vai sentir nadinha de fome, acredita? e ainda terá energia de sobra para encarar a caminhada todos os dias.
Acabe com 5kg - Emagrecer com saúde, explorar alimentos pouco calóricos, que aceleram o metabolismo emantêm a ansiedade e a fome em seus devidos lugares. Esta é a receita desta dieta equilibrada de 1.200 calorias. Faça-a conjugada com o treino de corrida elaborado pela personal trainer Tatiana Monteiro e comemore os quilos indo embora!
Este cardápio funcional que mescla frutas vermelhas, grãos como a quinua e chás emagrecedores vai acelerar o seu organismo para queimar gordura a jato. aliado com um programa de corrida você vai secar horrores. Vamos nessa?
Acabe com 7kg - Para atingir esta meta você precisa investir nos alimentos integrais, proteínas magras,ingredientes como o gengibre, que acelera o metabolismo, e shakes que saciam por mais tempo.
A novidade deste cardápio é o suco de gelatina que dá aquela sensação de estômago cheio e ainda ajuda na construção da massa muscular. Como o cardápio é enxuto, ele foi fracionado em 7 refeições para você não sentir fome.
*OPÇÃO ÚNiCA No lanche da manhã, por volta das 10h, tome o suco de gelatina para saciar por mais tempo. faça assim: esquente 250 ml de água e acrescente 1 saquinho de pó de gelatina. Depois, coloque 750 ml de água gelada. Coloque para gelar e beba.
Fonte: Shape
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