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quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Fome ou vontade de comer?

Madrugada chegando, nada para fazer, de repente surge aquele desejo árduo de consumir - compulsivamente - alimentos da sua geladeira. Então, você parte para o ataque e devora todos os doces e outras guloseimas que lá estavam, minutos depois sente um remorso avassalador.

Se você já passou por esta situação, aproveite o momento para se questionar: você sabe identificar a 'fome fisiológica' e a 'vontade de comer'?
O significado de fome no dicionário é definido como: sensação causada pela necessidade de comer. A alimentação é uma necessidade fisiológica do organismo e é, por meio dela, que conseguimos nos manter vivos. É evidente que nos alimentamos também por prazer, procurando bem-estar físico, mental e psicológico para assim, ter disposição e bom humor. Além disso, a alimentação está envolvida em diversos eventos sociais como: festas, restaurantes, churrascos e bares, dos quais, não podemos e não devemos escapar.
Muitas vezes, o desejo de consumir alimentos “além da conta” surge quando a pessoa transfere algum sentimento ruim - decepção, dor, carência ou frustração - para o alimento e, desta forma, acredita que encontrará novamente o bem-estar por meio do prazer que o excesso do alimento proporciona. Porém, neste ponto há um grande equivoco. É necessário que se busque um equilíbrio em vários fatores da nossa vida, dentre eles, na nossa alimentação.
Acho que exagerei e agora?
Durante um programa de emagrecimento, é necessário que seja feito um controle do processo a cada etapa. Isto significa que, quando você perceber que comeu mais do que deveria, não adianta se sentir desestimulado e pensar que não faz mais sentido desejar perder peso. Neste momento você terá dois caminhos: deixar sua meta para trás, ou dar a volta por cima e decidir, realmente, que precisa tomar uma atitude.
Se você optou por tomar uma atitude e está determinado a emagrecer e conseguir se controlar diante das guloseimas e petiscos calóricos da sua geladeira, siga às orientações abaixo:
Sempre que for se alimentar, reserve um tempo para fazer isto, sem que outra ocupação - leitura, televisão ou atividades no computador - atrapalhe na sua concentração diante da refeição;
Antes de consumir o alimento, procure sentir seu aroma, repare na sua cor, formato e textura: lembre-se que todos sentidos são responsáveis pelo prazer que a comida proporciona;
Evite o hábito de fazer suas refeições com pressa, isto faz com que você perca a noção real da quantidade de alimentos que consumiu;
Na hora da refeição, ou mesmo do lanche, deixe os problemas de lado e lembre-se de mastigar bem o alimento, para desfrutar de seu sabor e textura;
Se você acha que exagerou, reduza a quantidade de alimentos do dia seguinte, porém, nunca deixe de se alimentar, isto poderá prejudicar a sua saúde, provocando mal-estar e indisposição;
Se você sentir compulsão por doces, prefira uma barrinha de cereais, gelatina diet ou uma fruta de sua preferência;
Lembre-se que você tem uma necessidade calórica diária para atingir e, para que ela não seja ultrapassada (o que leva ao ganho de peso), temos uma grande dica: saia da mesa com a sensação de "estou satisfeito". Pare e pense, se você já comeu o suficiente para matar a fome está na hora de deixar o garfo de lado. Mesmo que ainda caiba um pouquinho, pois este é o excesso.



Descubra qual a razão da sua fome

Criado em Ter, 22/09/2009 05h00 6 comentários


Por Roberta Silva

É cada vez mais freqüente a quantidade de pessoas que desejam emagrecer ou mesmo tornar seus hábitos mais saudáveis, mas sentem muita dificuldade, um dos fatores mais comentados nesse aspecto é a fome. É importante entender a razão dessa fome ou vontade de comer, assim será mais fácil descobrir o que se pode fazer.
Fome é uma sensação causada pela necessidade de comer, ou seja, é fisiológico, é um aviso do seu corpo que é preciso se alimentar.
Nesse caso é importante entender que em um processo de emagrecimento não é correto sentir fome exageradamente. Seu cardápio deve ser balanceado e completo.
Nos primeiros dias é normal sentir aquela sensação de fome, pois há uma restrição calórica, mas deve ser algo suportável e com o passar dos dias essa sensação deve passar. Então, se você sente muita fome, veja como está seu programa alimentar, se está correto e é saudável para você seguir.
Perceba se sua fome se caracteriza por uma vontade de comer descontrolada, muitas vezes pouco depois de realizar a refeição sente aquela vontade comer algo mais, ou quando vem seguida de um sentimento, como raiva, depressão, ansiedade, carência, frustração e outros. As pessoas sentem uma sensação de bem-estar comendo, parece que alivia os sintomas desses sentimentos.
Compensar no dia seguinte, fazendo restrições excessivas ou até mesmo deixando de comer não irão resolver. É preciso identificar a causa dessa fome, desse sentimento e resolver o problema da raiz.
Veja algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para identificar a razão da sua fome:
Em quais situações eu como em excesso? Geralmente depois de ter acontecido o quê?
Quando estou insatisfeita busco consolo e fuga na comida? Por quê?
De que eu realmente tenho fome?
Como me sinto em relação a minha vida afetiva?
Como me sinto depois de comer?
Com o que não estou satisfeita na minha vida?
O que eu gostaria de mudar?
Depois analise suas respostas, o objetivo é que comece a ter mais consciência que comer demais não irá resolver seus problemas, mas com certeza irá aumentá-los. Será melhor buscar ajuda para resolver.
Confira também algumas dicas que podem te ajudar:
- Procure realizar suas refeições em ambientes tranqüilos e não faça outra coisa ao mesmo tempo, por exemplo: ler, ver televisão, usar o computador. Preste atenção no que está comendo, no sabor dos alimentos.
- Atualmente quase todas as atividades de lazer que fazemos tem comida envolvida, por isso, tenha sempre moderação, deixe para "abusar" somente nos eventos mais especiais, e no dia seguinte volte a ter uma alimentação adequada e pratique exercícios, esta é uma forma mais saudável de compensação.
- Tenha sempre à sua disposição (em casa, no trabalho, na bolsa) alimentos saudáveis, principalmente as pessoas que tem adoração por doces, opte por doces pouco calóricos, como barrinhas, frutas, iogurte, sobremesas lácteas, etc.
- Na hora da refeição pare de comer quando se sentir safisteito e não empanturrado. Comece a prestar atenção, não é difícil distinguir a diferença entre uma coisa e outra.
Fome ou vontade de comer?
Coma para viver e não viva para comer, existem outras maravilhosas ações para se fazer.

Roberta dos Santos Silva é nutricionista do site Cyber Diet e especialista em Atendimento Nutricional.




terça-feira, 15 de setembro de 2009

Olá pessoal estou passando hoje rapidinho pra dizer oi, estou super atarefada esta semana e vai ser corrido mas, semana que vem espero que esteja mais tranquilo... do resto estou seguindo minha RA na risca.
Grande beijo a todos e fiquem com Deus.

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Olá, tudo bem com vocês?? Eu estou bem, passei o final de semana no rancho e saí um pouco da dieta no domingo mas já voltei novamente, não quero perder o entusiasmo rsrsrsr.
A academia ainda não comecei, estou estudando para prestar concurso e o tempo que me sobra eu estudo. Depois da prova vou começar uma atividade.
Amanhã conto as novidades.
Grande beijo a todos e fiquem com Deus.

quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Chá de folhas de amora

Olá, como prometido, aqui está a reportagem...

Beijos



AMORA, REGULADORA DOS HORMÔNIOS




A AMORA OU AMOREIRA (Morus Alba) é conhecida como a planta REGULADORA DOS HORMÔNIOS por isso atua com bastante eficácia nos sintomas da menopausa: ressecamento da vagina, irritação, ansiedade, nervosismo, memória fraca, dores musculares e das articulações, calores e algumas vezes suores frio, dor de cabeça, diminuição da libido,dificuldades para dormir, depressão, problemas urinários…







É ainda planta anti-cancerígena, no combate a osteoporose, como tônico muscular nas práticas desportivas, por possui alto teor de potássio. Depurativa do sangue, anti-séptica, vermífuga, digestiva, calmante, diurética, laxativa, refrescante, adstringente e muito útil nos problemas da tireóide. Possui poderosas propriedades anti-oxidantes por sua combinação de vitaminas C com E contribuindo assim para o rejuvinescimento e beleza da pele.



A amora ajuda a prevenir infecção urinária, reduzir o risco de úlcera e câncer no estômago.







CHÁ DE FOLHA DE AMORA - R E C E I T A





USAR TRÊS FOLHAS EM 1 LITRO DE AGUA FERVENDO, ABAFAR E DEPOIS DE FRIO TOMAR 3 VEZES AO DIA.



Fonte: http://plantasmedicianaisdaamazonia.googlepages.com/nossosprodutos




A folha da amora miúra e famosa por ser muito nutritiva. Ela Possui 22 vezes mais cálcio que o leite, além de conter mais potássio, magnésio e ferro natural, proteína, fibra, zinco e levedura. Obesos que tomarem o chá, auxiliados por nossa orientação/disciplina alimentar, terão resultados imediatos e surpreendentes; Nas crianças fortalece a memória, tem ferro e cálcio natural (misture o chá a um pouco de suco de uva concentrado ou outros sabores). O CHÁ DE AMORA MIURA, difere de um remédio, sendo alimento natural. Use esse chá como água e os resultados irão aparecer em poucos dias. O tratamento completo recomendado é por um período de 90 dias.

Olá, tudo bem??? Bem, estou aqui pra dizer que continuo firme em meu objetivo e estou conseguindo tranquilamente...como anteontem, ontem, passei bem também e estou super feliz...
Fiquei sabendo, através de um site, que chá de folhas de amoreira, é muito benéfico a saúde, inclusive para emagrecer. Para cada litro de água, três folhas de amoreira novas. Ferva a água com as folhas, coe, deixe esfriar e pode ser tomado como água ou preparar suco concentrado na água do chá. Legal né, vou fazer um teste e depois conto a vocês.
Hoje vou pro rancho e só volto no domingo a noite, mas na segunda conto as novidades.
Ótimo final de semana pra todos, fiquem com Deus.

Grande beijo.

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

09/09/2009

Olá, como passaram, tudo bem??? Eu, graças a Deus, estou bem.
Ontem foi meu primeiro dia de RA e, confesso, foi super traquilo. Procurei não pensar em dieta, RA ou coisas desse tipo, e o dia passou. Espero que continue assim pois, fico muito animada em continuar.
Bom, estou caminhando um dia de cada vez, sem stress.

Um lindo dia pra todos.

Grande beijo e fiquem com Deus.

terça-feira, 8 de setembro de 2009

08/09/2009

Olá , como passaram o feriado?? Nossa, aqui em Assis estava um calor de verão...mas já passou né...
Bom estou começando hoje pra valer, a minha reeducação e minha batalha que sei que não será facil, mas vou conseguir.
Amanhã conto a vocês como foi meu primeiro dia.

Grande beijo e fiquem com Deus.

sexta-feira, 4 de setembro de 2009

Dia 04/09/2009

          Olá, estou muito feliz de estar podendo compartilhar minha luta, que será diária contra a balança, com vocês. Peço desculpas desde já, porque ainda não sei como usar o blog mas vou atualizando assim que for aprendendo.
           Comecei a engordar, com 18 anos, quando entrei na faculdade. Trabalhava durante o dia estudava a noite e, passei a ter uma vida sedentária por falta de "tempo" e casaço extremo por estudar, trabalhar e morar em outra cidade..., enfim, dobrei meu peso durante os anos seguintes.
            Me casei com 19 anos e com 25 anos comecei uma longa batalha de tratamentos para engravidar, a qual também me adicionou alguns quilos. Quando meu filho Ricardo nasceu, eu estava com 30 anos e com quase o dobro do meu peso de 18 anos. Hoje me sinto uma pessoa feia, insatisfeita e um pouco infeliz, já que todos me apontam e me comparam com as fotos do passado. Já tentei muitas vezes vários tipos de dietas, mas em vão, sempre voltei a engordar.
            Não quero enfrentar uma cirurgia porque tenho medo que algo aconteça e tenho um filho e quero muito criá-lo. Decidi que vou fazer uma reeducação alimentar, sem ajuda de remédios, e sei que vai ser muito difícil.
            Gostaria de contar com a ajuda de vocês e sei que posso contar.

                                                         Grande Beijo a todos.
                                                          Fiquem com Deus.