Pausa para estudo...

Olá meninas, tudo bem??
Eu estou bem, graças a Deus e continuo ok com RA e AF.
Bom, dei uma passadinha rápida hoje para justificar minha ausência em postar a vocês.
Estou estudando para um concurso e ainda vou ficar um tempinho sem postar. Mas sempre que posso, passo para dar uma olhadinha e visito vocês também rapidinho.
Logo estarei de volta.
Me desejem boa sorte e orem por mim,
Beijinhos
Fabi.

Pesagem desafio Desistir Jamais

Bom dia meninas, como passaram o final de semana??
Bom, eu dei umas abusadinhas, mas nada muito exagerado e procurei compensar em algumas refeições.
Hoje é a pesagem do Desafio Desistir Jamais da Lú Francesa e estou feliz pois, meu saldo semanal foi -1kg. Sei que 1kg por semana é provável que eu não consiga em todas as semanas mas, vamos esperar né, quem sabe kkkkkkkkk.
Hoje o dia amanheceu meio friozinho aqui e ventando muito, não gosto de tempo assim, percebo que como mais nesses dias... mas não vou me entregar a ele, vou seguir firme em meu foco - EMAGRECIMENTO.

Uma linda semana light a todos(as),
Beijinhos.

Shake de gelatina ajuda a reduzir a fome

Conheça o shake feito com gelatina e iogurte que reduz a fome, diminui a vontade de comer doce e ajuda no combate à flacidez

Publicado em 15/11/2010

Ricardo Régener

Conteúdo do site SOU MAIS EU!

O shake de gelatina ajuda a diminuir a vontade por doces
Foto: Getty Images

Emagrecer com saúde não é uma tarefa fácil e rápida, mas é uma ótima solução para quem pretende ficar em forma sem prejudicar o organismo e sofrer com o efeito sanfona.

Nessa caso, adotar um cardápio saudável é imprescindível, assim como controlar alguns pequenos distúrbios como a ansiedade por doces e a fome incessante. Para isso, o shake feito com frutas, gelatina e iogurte pode ser um grande aliado.

Receita do shake

Ingredientes - 1 pote de iogurte desnatado
- 1 fruta picada
- 1 caixinha de gelatina diet do sabor da fruta

Modo de preparo Bato tudo no liquidificador e, em três minutos, crio uma bebida refrescante, leve e que diminui a minha vontade de comer doce. Basta variar a fruta para ter uma bebida nova a cada dia.

Recomendações da nutricionista

Segundo a nutricionista Catarina Stocco, de Curitiba, "a fruta picada contém vitaminas e minerais, que saciam a fome. A gelatina é rica em colágeno, que mantém a elasticidade da pele e previne rugas. E o iogurte é uma opção melhor do que o leite natural, pois contém proteínas quebradas, que são digeridas mais facilmente pelo organismo".

Para que o shake fique ainda mais emagrecedor, a nutricionista recomenda acrescentar à mistura uma colher (sopa) de aveia em flocos ou de linhaça dourada. É o suficiente para que o shake também melhore o trânsito intestinal. No lugar da gelatina diet, rica em corantes prejudiciais ao intestino, ela recomenda a gelatina sem sabor ou uma unidade de gelatina em folha dissolvida. "E use leite de soja no lugar do iogurte", finaliza a especialista.

Recomendação diária O ideal é tomar um copo grande do shake por dia, como lanche da tarde ou substituindo o jantar.

Inclua sempre frutas em seu cardápio
Foto: Getty Images

Sugestão de cardápio

Café da manhã - 1 fatia de mamão ou 1 pera ou 1 banana + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com requeijão light ou cream cheese

Dica: Coma mais uma fruta duas horas depois do café da manhã. Isso diminui a "fome de leão" na hora do almoço.

Almoço - 1 abobrinha recheada com proteína de soja + 1 colher (sopa) de arroz integral + 1 pires de salada (cenoura, repolho, alface, azeitona e shoyu)

Dica: Acrescente um pouco de feijão, ervilha ou grão-de-bico, que geram massa muscular e dão a sensação de saciedade.

Lanche da tarde - 1 shake de gelatina com iogurte

Jantar - 1 sanduíche integral (2 fatias de pão, 2 colheres (sopa) de atum, 1 colher (sopa) de maionese light, tomate, cebola, alface e pepino picado) + 1 potinho de pudim diet de caixinha com morango picado

Antes e depois de Aline
Foto: Carlos Contreras / Arquivo pessoal

Perdi 52 kg com o shake de gelatina

Para Aline Ferreti, comer uma lata de leite condensado misturada com chocolate em pó era normal. Com 117 kg, nada além de comer me dava prazer. Sem força de vontade para fazer uma dieta, decidi me submeter a uma cirurgia de redução de estômago. O problema é que eu teria de engordar ainda mais para que o médico aprovasse o procedimento! Aceitei o desafio. Passei a comer mais, até chegar aos 117 kg! Aí, marquei a cirurgia para 31 de março de 2008.

Pouco antes, um médico me contou histórias chocantes sobre mulheres que optaram pela operação. Segundo ele, muita gente entra em depressão após a cirurgia. Alguns querem comer mas não há espaço no estômago. Outros continuam devorando alimentos hipercalóricos e engordam de novo. Por medo de mudar meus hábitos alimentares e minhas atitudes gulosas, desisti da cirurgia.

Tentei então fazer uma dieta maluca, mas vi que não conseguiria mantê-la por muito tempo. Procurei então uma nutricionista que entendeu minhas necessidades e elaborou um cardápio saudável para mim. Entre as receitas que aprendi durante minha reeducação alimentar, a do shake de iogurte com gelatina é uma das minhas preferidas.

Dessa forma, fui dos 117 kg para os 65 kg com muita saúde.

Fonte: MdeMulher

3 programas de dieta e atividades físicas para perder 3 kg, 5 kg ou 7 kg

Sem passar fome, sem sofrer nem prejudicar sua saúde

Por Renata Menezes

Para acabar com o excesso de peso, basta recorrer à boa e velha matemática!

Se você quer emagrecer: 
> 3 kg deverá sumir com 700 calorias por dia (3 quilos equivalem a cerca de 21 mil calorias que, divididas por 30 (um mês), é igual a 700). acha muito? Não é não! “Como é comum as pessoas consumirem 2.000 calorias diariamente, eliminar 500 do prato — e gastar 200 com caminhada — não é difícil”, fala a nutricionista e diretora da equilibrium Healthy and food, Cynthia Antonaccio, de São Paulo.

> 5 kg tem que excluir cerca de 1.000 calorias diárias. apenas uma dieta pouco calórica não dá conta do recado. “É preciso malhar todos os dias e incluir no cardápio alimentos que aceleram o metabolismo”, informa a médica nutróloga Cristiane Coelho Ognibene, de São Paulo.

> 7 kg é preciso ficar com um saldo negativo de cerca de 1.500 calorias por dia. Para atingir esta meta você vai ter que pedalar muito no treino que a personal trainer Tatiana Monteiro, de São Paulo, elaborou e apostar em um cardápio “seca tudo”, feito pela nutricionista Vanessa franzen Leite, do rio Grande do Sul, especialista em nutrição esportiva.

Acabe com 3kg  - Se o seu desejo é perder aqueles 3 últimos quilos para desfilar com um shape saradíssimo,esta dieta foi feita para você. Com um cardápio balanceado e caminhada, você chega lá!

O melhor desta reeducação alimentar é que você vai mastigar o dia inteiro e não vai sentir nadinha de fome, acredita? e ainda terá energia de sobra para encarar a caminhada todos os dias.

Acabe com 5kg - Emagrecer com saúde, explorar alimentos pouco calóricos, que aceleram o metabolismo emantêm a ansiedade e a fome em seus devidos lugares. Esta é a receita desta dieta equilibrada de 1.200 calorias. Faça-a conjugada com o treino de corrida elaborado pela personal trainer Tatiana Monteiro e comemore os quilos indo embora!

Este cardápio funcional que mescla frutas vermelhas, grãos como a quinua e chás emagrecedores vai acelerar o seu organismo para queimar gordura a jato. aliado com um programa de corrida você vai secar horrores. Vamos nessa?

Acabe com 7kg - Para atingir esta meta você precisa investir nos alimentos integrais, proteínas magras,ingredientes como o gengibre, que acelera o metabolismo, e shakes que saciam por mais tempo.

A novidade deste cardápio é o suco de gelatina que dá aquela sensação de estômago cheio e ainda ajuda na construção da massa muscular. Como o cardápio é enxuto, ele foi fracionado em 7 refeições para você não sentir fome.

*OPÇÃO ÚNiCA No lanche da manhã, por volta das 10h, tome o suco de gelatina para saciar por mais tempo. faça assim: esquente 250 ml de água e acrescente 1 saquinho de pó de gelatina. Depois, coloque 750 ml de água gelada. Coloque para gelar e beba.

Fonte: Shape

Spirulina Pacífica Havaiana: o novo emagrecedor

Ajuda a afinar, aumenta a imunidade e previne doenças

Por Fernanda Iarossi

Quem busca novidade para emagrecer com saúde, não vai resistir: está disponível um novo tipo da substância spirulina, cultivada em Kona, no Havaí. Conhecida com Spirulina Pacífica Havaiana, ela é rica em proteína, que ajuda no reparo dos tecidos e no aumento da resistência do organismo, pois protege o sistema imunológico. “O alto índice de ferro, mineral comum nesta alga, atua no transporte de oxigênio através da hemoglobina, o que é necessário para função imune de nosso organismo”, explica a nutricionista da rede Mundo Verde, Thais Souza. A Spirulina Pacífica Havaiana também possui vitamina A, que é fundamental no desenvolvimento ósseo, e carotenoides que têm ação antioxidante e neutralizam os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas.

Rica em fibras, ela é uma forte aliada no processo de emagrecimento, já que sacia, reduz o apetite e melhora o funcionamento do intestino. Além disso, os pigmentos da alga também fazem bem à saúde: a clorofila, de coloração verde, auxilia na eliminação das toxinas do organismo. A ficocianina, pigmento azulado, ajuda a retardar o envelhecimento precoce. Já as vitaminas do complexo B (B1, B2 e B6) combatem a fadiga e o cansaço físico. Isso porque elas atuam em reações químicas que fornecem mais energia ao organismo.

Ela é mais!

Cada porção de Spirulina Pacífica Havaiana (3 g), que é vendida em cápsulas, fornece, aproximadamente, os mesmos nutrientes de cinco porções de frutas e legumes, e ainda tem:

> 3.900% mais betacaroteno do que a cenoura;

> 2.300% mais ferro do que o espinafre;

> 375% mais proteínas do que o tofu;

> 300% mais cálcio do que o leite;

> 31 vezes mais antioxidantes do que o mirtilo.

Recomendações
Pessoas com alergia a algum dos componentes da alga devem evitar o consumo. Recomenda-se ingerir com bastante água para auxiliar na digestão.

As cápsulas são vendidas em lojas de produtos naturais.

Fonte: Shape

Sais de Ervas

Olá meninas, como solicitado, vou passar a vocês, as receitas dos sais.

Sal de ervas para frango:

Bata no liquidificador:

sal com as ervas secas:
Salsa, manjerona, segurelha, louro e estragão.


Sal de ervas para peixe:


Bata no liquidificador:

sal com as ervas secas:

Salsa, segurelha, endro e estragão


Sal de ervas para suíno:


Bata no liquidificador:

sal com as ervas secas:
Salsa, sálvia, tomilho, alecrim e louro.


Sal de ervas para carne vermelha:


Bata no liquidificador:

sal com as ervas secas:
Manjericão, salsa, louro, tomilho, manjerona e alfavaca.


Proporções:

1kg de sal para 20g de ervas.
5kg de sal para 100g de ervas

Para churrasco, bater pouco no liquidificador.

Uso sal grosso, mas podem usar qualquer sal.

Espero que gostem.

Beijinhos.

5 Alimentos que Potencializam a Dieta e Ajudam a Emagrecer

Não há milagre: todo mundo já sabe que para emagrecer é preciso fazer exercícios físicos, ter uma boa dieta com alimentos saudáveis, sempre em pouca quantidade e várias vezes ao dia. Todo esse esforço vale a pena e o resultado não demora a aparecer. Mas uma ajudinha para acelerar esse processo vai muito bem, não é?

Talvez você seja uma de muitas que vivem frustradas por que já fez inúmeras dietas, passou fome e mesmo assim não conseguir perder o peso desejado. Não desanime: vamos conferir 5 alimentos que podem potencializar sua dieta e te ajudar a perder peso mais rápido.

É importante lembrar que estes alimentos só fazem efeito se forem combinados a uma dieta balanceada e exercícios físicos.

Óleo de Coco

É um excelente aliado para quem quer perder peso. O óleo de coco tem efeito termogênico, o que potencializa seu papel na redução de peso. Ele consome mais calorias para ser metabolizado do que as calorias que fornece.  O óleo de coco aumenta o HDL (colesterol bom) e tem efeito antioxidante, que combate o envelhecimento. A quantidade recomendada é de uma colher de sopa de óleo de coco por dia. Saiba mais sobre o óleo de coco.

Chia

Também auxilia na perda de peso por conter alto teor de fibra. As fibras apresentam a capacidade de promover saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago formam uma espécie de gel que dilata o estômago.

A gordura acumulada em excesso é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome, a ponto de nunca se sentir satisfeita ao comer. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.  A fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes. A quantidade recomendada é de uma colher de sobremesa por dia. Saiba mais sobre a chia.

Feijão Branco

A faseolamina é um componente extraído do feijão branco, que impede a ação da amilase, enzima que metaboliza os carboidratos. Portanto, com o consumo de faseolamina, há inibição de 18% dos carboidratos consumidos.  A faseolamina reduz os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o apetite também. Como consequência, há uma diminuição dos estoques de gordura localizados na região abdominal. Ela também é útil no controle da glicemia (concentração de glicose no sangue).

Chá Verde

O chá verde acelera o metabolismo, facilitando a queima da gordura corporal. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. Por ser considerado um alimento com poderes antiinflamatórios, o chá verde equilibra o organismo e faz com que ele fique longe das inflamações, diminuindo a possibilidade do acúmulo de gorduras. Saiba mais sobre o chá verde.

Maçã

A maçã é rica em pectina, substância que ajuda a controlar o colesterol, como se ela raspasse a gordura para fora do corpo. As fibras e a pectina encontradas na maçã são mágicas para acelerar o processo de emagrecimento.

As fibras da fruta preenchem o estômago e dão uma sensação de saciedade. Assim, perde-se a fome e demoramos mais para comer novamente.  A pectina colabora para uma digestão mais lenta, o que mantém a fome longe por mais de quatro horas. Além disso, ela reduz a absorção de açúcar, o que diminui a quantidade de gordura que o corpo consegue estocar. Saiba mais sobre a maçã.

E você, já inclui algum desses alimentos no seu dia-a-dia?

Fonte: Beleza e Saúde